FBW góra dół

[...] Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie [...]

[...] planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W reszta - około 300 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta Alanina, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na początku redukcji: Przysiad - 130kg MC - 140-150 Ławka - 80 3 miesiące [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Mój trening przedstawia się nastepująco Treningi:Wtorek,Czwartek,Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-100minut+/- Nie znam zbytnio nazw wszystkich ćwiczeń ale myślę ze sie dogadamy :") Wtorek Rozgrzeweczka + motywacja = Klatka piersiowa 3 ćwiczenia po 3 serie na [...]

[...] w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich wymiarów: Waga: 77kg (zaczynałem jako ostry suchoklates 64-5kg) Wzrost: 179cm Poziom tłuszczu w ciele: 7,4% Chcę robić masę Trening znalazłem w [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 MIESIĄCE POPRZEDNIO ROBIŁEM : Po miesiącu przerwy 3 tyg FBW na roztrenowanie + jeszcze jeden tydzień i ruszam z nowym planem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] 5, wyrzuciłem również narazie aeroby. CZĘŚĆ TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

Chciałem w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]

[...] (8-10) Podciąganie szeroki nachwyt 4s Focze wiosło 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 3s - zostawić? OHP 4s Wznosy bokiem + facepull 4s Biceps + Triceps 4s D. FBW (12-15) Martwy ciąg 4s 3-5 Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3s Narciarz 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wznosy bokiem 4s Biceps + [...]

[...] nad kupnem Olimp, CLA z Zieloną Herbatą plus L-Karnityna 2. Dieta warzywno-owocowa dr. Ewy Dąbrowskiej (niskokaloryczna) 3. Karnet na siłownię 4x w tygodniu:) Trening typu FBW z aerobami i stretchingiem: 1) Poniedziałek: a) Bieżnia 30min b) Nogi – 9 serii, 10-12 powtórzeń i) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ii) Uginanie nóg w leżeniu [...]

Cześć, co sądzicie o takim planie ? zmiana z klasycznego fbw, staż treningowy prawie rok, 194cm/100kg, cel masa, miala byc redukcja ale nie chce mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień A - pon góra wt dół śr góra czw dół pt góra weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co lepiej brnąć w moim przypadku. FBW czy split? Aktualnie chodzę na siłownię od 2 tygodni, łączę split z aerobami. Mój aktualny plan (taki poglądowy) Poniedziałek (biceps + plecy) 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] ze nog nigdy nie zaniedbywalem... W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening pod ta kreatyne mono - czy fbw 3x w tyg, czy moze 3x split klasyczny? Treningi podaje nizej. FBW A plecy - drązek nachwytem wąsko 8 8 8 klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub [...]

[...] 4000UI wit. D3 + 100mcg K2; wieczorem wapń 280mg, probiotyk (Dicoflor). To wkleję te dwa "treningi" (raany, aż żal... ale od czegoś trzeba zacząć @-)): 20.07.17., czwartek FBW wszystko x12 Goblet 7.5/10/12.5/15/17.5x10 Incline dumbbells chest press 5/7.5/9/12.5/15x10 Barbell row 5/15/25/30/35x7 Seated dumbbells press 5/7.5: 10 10 10 Uginanie [...]

[...] 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm Biodra: 93 cm Obwód uda: 55,5 cm Staż treningowy: ok. pół roku FBW. CEL: rekompozycja DIETA 10 wskazówek żywieniowych Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 2050 kcal: BIAŁKO &#8211, 2,1 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]

[...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 - 10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Plan FBW 5x5 po powrocie na siłownie, przez 8 tygodni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak [...]